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温州市蒲鞋市小学六年(2)班

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教你几招,有备而来——如何科学的晨练(王佳滢)  

2009-04-22 20:58:47|  分类: 唇齿留香 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 长短跑组练习内容: 
1.慢跑、走5分钟。(至少五圈) 
2.压腿拉胫3分钟。 
3.摆臂起跑3分钟。 
4.蛙跳、高抬腿10分钟(各4组×10个) 
5.练习腿部力量(在云梯抬腿)5个(2分钟) 
6.休息2分钟。 
7.自由练习5分钟。 

跳高、跳远组练习内容: 
1.慢跑、走5分钟。(至少五圈) 
2.压腿拉胫3分钟。 
3.摆臂起跑3分钟。 
4.练习腿部力量(在云梯抬腿)5个(2分钟) 
5.练习跳高或跳远。 
6.休息2分钟。 
7.自由练习5分钟。 

垒球组练习内容: 
1.慢跑、走5分钟。(至少五圈) 
2.压腿拉胫3分钟。 
3.练习腿部力量(在云梯抬腿)10个(5分钟) 
4.练习垒球10分钟。 
5.休息2分钟。 
6.自由练习5分钟。 

注意:如果有双组同学,请先去跑步组的练习。接下里的8天中,第1、3、5、7天连跑步组,第2、4、6、8天去练习田赛组。 
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